Южноуральцам перечислили продукты против депрессии и отрицательных эмоций
Причиной нарушений сна, тревожности, агрессии, ухудшения памяти и преобладания отрицательных эмоций может быть недостаток серотонина — химического вещества, которое обеспечивает передачу сигналов между нервными клетками.
— Серотонин в головном мозге выполняет успокаивающую функцию, контролирует уровень болевой чувствительности, помогает сосредоточиться на главном и, конечно, серотонин играет важную роль в поддержании эмоционального состояния: он подавляет отрицательные эмоции и не даёт нам уходить в депрессивное состояние, — пояснили в Роспотребнадзоре. — А ️нехватка серотонина вызывает нарушение сна, тревожность и агрессию, ухудшает память.
Есть несколько способов повышения уровня серотонина. Это принятие солнечных ванн, активный образ жизни и правильное питание.
Дело в том, что серотонин возникает при превращениях триптофана, пищевой аминокислоты, которую организм самостоятельно не синтезирует. Получить её можно только с едой. Средняя суточная норма триптофана — 250 мг.
В каких продуктах содержится триптофан:
сыр, брынза, молочные и кисломолочные продукты; яйца куриные и перепелиные; мясо, мясо птицы; рыба, морепродукты; крупы, орехи и семена; бобовые и грибы.Важный момент: чтобы достичь головного мозга и поучаствовать в синтезе серотонина, триптофану нужны углеводы. Потому составляйте свой рацион так, чтобы в нём были соответствующие продукты.
Ранее врач-токсиколог рассказал, как сохранить память до самой старости , специалисты Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики — о трёх ошибках при похудении , а Роспотребнадзор дал пять советов о том, как избавиться от переедания .
Видео: Роспотребнадзор по Челябинской области/Vk.com
Автор: Екатерина Маришина Фото: Ирина ГорностаеваПоследние новости
![Роль семей в выборах: будущее страны в их руках](https://troitsk-gid.ru/images/noimg-420x315.png)
Роль семей в выборах: будущее страны в их руках
Участие семей в выборах подчеркивает важность гражданской ответственности.
Бабье лето в Магнитогорске: теплые дни сентября
Жители города смогут насладиться теплой погодой в начале осени.
![Где и когда можно поставить прививку от гриппа в Еткуле](https://troitsk-gid.ru/images/noimg-420x315.png)
Где и когда можно поставить прививку от гриппа в Еткуле
Еткульская районная больница сообщает о вакцинации и медицинской комиссии.
Гофрокартон в индустрии упаковки: преимущества и недостатки
Сравнение гофрокартона с другими материалами упаковки по целому ряду параметров